E-book „Kolarska kuchnia” został stworzony dla kolarzy, aby pokazać im jak w łatwy sposób można poprawić swoje wyniki sportowe poprzez prawidłowe odżywianie.

Zawiera on 50 łatwych i szybkich przepisów stworzonych dla nas kolarzy i sportowców wytrzymałościowych, a także artykuły o żywieniu w kolarstwie. Weganie i wegetarianie znajdą również coś dla siebie.

Co znajdziesz w naszym ebooku oprócz 50 przepisów dla kolarzy ?

• Jak zaplanować redukcję masy ciała w kolarstwie

• Jak powinno wyglądać żywienie okołotreningowe

• Co zjeść przed treningiem

• Co jeść i pić w trakcie treningu

• Co zjeść po treningu

• Jak obliczyć zapotrzebowanie na węglowodany w zależności od dnia treningowego

• Jak obliczyć zapotrzebowanie na białko i tłuszcze u kolarza

• Strategia żywieniowa na wyścigu i trening

• Suplementacja dla kolarzy

• Jak przeprowadzić ładowanie węglowodanów przed wyścigiem?

• Jakie przekąski zabrać ze sobą na trening

• Żywienie w okresie przejściowym

• Żywienie w okresie przygotowawczym

• Żywienie w okresie startowym

• Żywienie w kolarstwie szosowym oraz kolarstwie górskim

———————————————————————————-

E-book „Trenuj jak kolarz” to kompleksowy poradnik zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych kolarzy.

To prawie 200 stron kolarskiej wiedzy o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wiele innych istotnych aspektów około kolarskich. Zebrane na podstawie własnych doświadczeń zarówno od strony zawodnika jak i trenera pracującymi z czołowymi zawodnikami.

W ebooku znajdziesz informacje między innymi o:

Zanim przystąpię do treningu

• Stan techniczny roweru
• Ubiór na rower

Trening ogólnorozwojowy

Siłownia

• Planowanie okresów treningowych na siłowni
• Na których grupach mięśniowych należy się skupić

Core stability

• Jak planować treningi core

Regeneracja

Trenażer

• Jaki wybrać?
• Jak na nim trenować

Planowanie cyklu treningowego

• Okres podstawowy
• Okres rozbudowy
• BPS, szczyt formy
• Okres przejściowy
• Okres przygotowawczy

Rodzaje treningów

• Wytrzymałość tlenowa
• Kompensacyjny
• Tempo
• Siła
• Szybkość
• Próg mleczanowy
• Vo2max
• Moc anaerobowa
• Trening techniki
• Trening wprowadzający
• Trening w upale oraz podczas mrozu

Przetrenowanie

• Jak nie dopuścić do przetrenowania
• Co zrobić gdy nas dopadnie

Trening z pomiarem mocy

• Dlaczego warto?
• Jak planować treningi w oparciu o moc?
• Strefy treningowe w oparciu o moc
• Co to są TSS, NP., IF, CTL, ATL, TSB

Trening z pomiarem pulsu

Trening w oparciu o skale Borga i RPE

Testy

• Test FTP
• Badania wydolnościowe
• Test FTHr

Zgrupowania

Wyścigi

• Jak trenować tydzień przed wyścigiem
• Jak przygotować się do wyścigu krok po kroku
• Check lista na wyścig i trasę
• Jak rozplanować rozkład sił i zaplanować odżywianie na trasie
• Dobór ciśnienia w oponach
• Rozgrzewka przed zawodami
• Dzień przed wyścigiem- co należy zrobić?

——————————————————————————

E-book „Jedz jak kolarz” stworzona jest nie tylko dla kolarzy ale dla wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać i poprawić swoje osiągi na treningach i zawodach.

To prawie 100 stron o żywieniu i 50 przepisów dla sportowców.

Z pewnością skorzystają z niego biegacze i triathloniści.

Spis treści:

1. 50 przepisów kulinarnych w tym:

• 12 śniadań
• 10 koktajli potreningowych
• 5 deserów
• 15 obiadów
• 8 kolacji

2. Jak bezpiecznie schudnąć nie będąc głodnym i mając siłę na treningu

• Węglowodany- główne paliwo dla kolarza
• Co zjeść przed treningiem
• Co jeść i pić w trakcie treningu
• Co zjeść po treningu

3.Jak prowadzić skuteczną redukcję masy ciała

• Jak rozłożyć kaloryczność w ciągu dnia
• Rozkład węglowodanów w ciągu dnia

4.Strategia żywieniowa na wyścigu i treningu

• Dzień przed wyścigiem
• Dzień startu
• Co spożywamy na trasie wyścigu
• żele energetyczne i izotoniki

5.Skuteczne suplementy w kolarstwie

• Kofeina
• Kreatyna
• BCAA-czy naprawdę działa?
• Sok z buraków- legalny doping
• Beta-alanina
• Żywność funkcjonalna
• Witamina D

6.Top 10 produktów dla kolarza

7.Odbudowa glikogenu mięśniowego

8.Produkty bogate w:

• Węglowodany proste i złożone
• Zdrowe tłuszcze
• Kwasy Omega 3
• Białko
• Żelazo
• Wapń
• Wit. C i E

9. Jakie przekąski zabrać ze sobą na trening