E-book „Trenuj jak kolarz” to kompleksowy poradnik zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych kolarzy. To prawie 200 stron kolarskiej wiedzy o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wiele innych istotnych aspektów około kolarskich. Zebrane na podstawie własnych doświadczeń zarówno od strony zawodnika jak i trenera pracującymi z czołowymi zawodnikami.

W e-booku przedstawiamy rozwiązania treningowe stosowane w MŚ Cycling & Dietetyka, które pozwoliły w krótkim sezonie 2020r  73razy  stanąć na podium  w największych cyklach wyścigów w Polsce, w tym zdobyć tytuł vice mistrza Polski w maratonie MTB Juniorów

Pobierz fragment składający się z kliku losowych stron e-booka:

Fragment ebooka do pobrania

W ebooku znajdziesz informacje między innymi o :

1. Zanim przystąpię do treningu

• Stan techniczny roweru
• Ubiór na rower
• Trening ogólnorozwojowy
• Siłownia

• Planowanie okresów treningowych na siłowni
• Na których grupach mięśniowych należy się skupić
• Core stability

• Jak planować treningi core
• Regeneracja
• Trenażer

• Jaki wybrać?
• Jak na nim trenować
• Planowanie cyklu treningowego

• Okres podstawowy
• Okres rozbudowy
• BPS, szczyt formy
• Okres przejściowy
• Okres przygotowawczym
• Rodzaje treningów

• Wytrzymałość tlenowa
• Kompensacyjny
• Tempo
• Siła
• Szybkość
• Próg mleczanowy
• Vo2max
• Moc anaerobowa
• Trening techniki
• Trening wprowadzający
• Trening w upale oraz podczas mrozu

Przetrenowanie

• Jak nie dopuścić do przetrenowania
• Co zrobić gdy nas dopadnie
• Trening z pomiarem mocy

• Dlaczego warto?
• Jak planować treningi w oparciu o moc?
• Strefy treningowe w oparciu o moc
• Co to są TSS, NP., IF, CTL, ATL, TSB
• Trening z pomiarem pulsu
• Trening w oparciu o skale Borga i RPE
• Testy

• Test FTP
• Badania wydolnościowe
• Test FTHr
• Zgrupowania
• Wyścigi

• Jak trenować tydzień przed wyścigiem
• Jak przygotować się do wyścigu krok po kroku
• Check lista na wyścig i trasę
• Jak rozplanować rozkład sił i zaplanować odżywianie na trasie
• Dobór ciśnienia w oponach
• Rozgrzewka przed zawodami
• Dzień przed wyścigiem- co należy zrobić?
• Wyścigi etapowe