Sklep

E-book „Trenuj jak kolarz”

39,99

Cena w ostatnich 30 dniach nie zmieniła się

E-book „Trenuj jak kolarz” to kompleksowy poradnik zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych kolarzy.

 

To prawie 200 stron kolarskiej wiedzy o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wiele innych istotnych aspektów około kolarskich. Zebrane na podstawie własnych doświadczeń zarówno od strony zawodnika jak i trenera pracującymi z czołowymi zawodnikami.

 

W ebooku znajdziesz informacje między innymi o:

 

Zanim przystąpię do treningu

  • Stan techniczny roweru
  • Ubiór na rower

 

Trening ogólnorozwojowy

 

Siłownia

  • Planowanie okresów treningowych na siłowni
  • Na których grupach mięśniowych należy się skupić

 

Core stability

  • Jak planować treningi core

 

Regeneracja

 

Trenażer

  • Jaki wybrać?
  • Jak na nim trenować

 

Planowanie cyklu treningowego

  • Okres podstawowy
  • Okres rozbudowy
  • BPS, szczyt formy
  • Okres przejściowy
  • Okres przygotowawczy

 

Rodzaje treningów

  • Wytrzymałość tlenowa
  • Kompensacyjny
  • Tempo
  • Siła
  • Szybkość
  • Próg mleczanowy
  • Vo2max
  • Moc anaerobowa
  • Trening techniki
  • Trening wprowadzający
  • Trening w upale oraz podczas mrozu

 

Przetrenowanie

  • Jak nie dopuścić do przetrenowania
  • Co zrobić gdy nas dopadnie

 

Trening z pomiarem mocy

  • Dlaczego warto?
  • Jak planować treningi w oparciu o moc?
  • Strefy treningowe w oparciu o moc
  • Co to są TSS, NP., IF, CTL, ATL, TSB

 

Trening z pomiarem pulsu

 

Trening w oparciu o skale Borga i RPE

 

Testy

  • Test FTP
  • Badania wydolnościowe
  • Test FTHr

 

Zgrupowania

 

Wyścigi

  • Jak trenować tydzień przed wyścigiem
  • Jak przygotować się do wyścigu krok po kroku
  • Check lista na wyścig i trasę
  • Jak rozplanować rozkład sił i zaplanować odżywianie na trasie
  • Dobór ciśnienia w oponach
  • Rozgrzewka przed zawodami
  • Dzień przed wyścigiem- co należy zrobić?

 

Wyścigi etapowe

Kategoria:
Opis

Kompleksowy poradnik dla początkujących, jak i zaawansowanych kolarzy.

To prawie 200 stron informacji o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wielu innych istotnych aspektach okołokolarskich.

Wiedza zebrana na podstawie własnych doświadczeń, zarówno od strony zawodnika, jak i trenera pracującego z czołowymi kolarzami.