E-book „Trenuj jak kolarz” to kompleksowy poradnik zarówno dla początkujących jak i zaawansowanych kolarzy.

To prawie 200 stron kolarskiej wiedzy o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wiele innych istotnych aspektów około kolarskich. Zebrane na podstawie własnych doświadczeń zarówno od strony zawodnika jak i trenera pracującymi z czołowymi zawodnikami.

W ebooku znajdziesz informacje między innymi o:

Zanim przystąpię do treningu

• Stan techniczny roweru
• Ubiór na rower

Trening ogólnorozwojowy

Siłownia

• Planowanie okresów treningowych na siłowni
• Na których grupach mięśniowych należy się skupić

Core stability

• Jak planować treningi core

Regeneracja

Trenażer

• Jaki wybrać?
• Jak na nim trenować

Planowanie cyklu treningowego

• Okres podstawowy
• Okres rozbudowy
• BPS, szczyt formy
• Okres przejściowy
• Okres przygotowawczy

Rodzaje treningów

• Wytrzymałość tlenowa
• Kompensacyjny
• Tempo
• Siła
• Szybkość
• Próg mleczanowy
• Vo2max
• Moc anaerobowa
• Trening techniki
• Trening wprowadzający
• Trening w upale oraz podczas mrozu

Przetrenowanie

• Jak nie dopuścić do przetrenowania
• Co zrobić gdy nas dopadnie

Trening z pomiarem mocy

• Dlaczego warto?
• Jak planować treningi w oparciu o moc?
• Strefy treningowe w oparciu o moc
• Co to są TSS, NP., IF, CTL, ATL, TSB

Trening z pomiarem pulsu

Trening w oparciu o skale Borga i RPE

Testy

• Test FTP
• Badania wydolnościowe
• Test FTHr

Zgrupowania

Wyścigi

• Jak trenować tydzień przed wyścigiem
• Jak przygotować się do wyścigu krok po kroku
• Check lista na wyścig i trasę
• Jak rozplanować rozkład sił i zaplanować odżywianie na trasie
• Dobór ciśnienia w oponach
• Rozgrzewka przed zawodami
• Dzień przed wyścigiem- co należy zrobić?

Wyścigi etapowe