Sklep

“Jedz jak kolarz” – E-book

39,99

Szczegóły produktu

E-book “Jedz jak kolarz” stworzona jest nie tylko dla kolarzy ale dla wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać i poprawić swoje osiągi na treningach i zawodach.

To prawie 100 stron o żywieniu i 50 przepisów dla sportowców.

Z pewnością skorzystają z niego biegacze i triathloniści.

Spis treści:

  1. 50 przepisów kulinarnych w tym:
  • 12 śniadań
  • 10 koktajli potreningowych
  • 5 deserów
  • 15 obiadów
  • 8 kolacji

2. Jak bezpiecznie schudnąć nie będąc głodnym i mając siłę na treningu

  • Węglowodany- główne paliwo dla kolarza
  • Co zjeść przed treningiem
  • Co jeść i pić w trakcie treningu
  • Co zjeść po treningu

3.Jak prowadzić skuteczną redukcję masy ciała

  • Jak rozłożyć kaloryczność w ciągu dnia
  • Rozkład węglowodanów w ciągu dnia

2.Strategia żywieniowa na wyścigu i treningu

  • Dzień przed wyścigiem
  • Dzień startu
  • Co spożywamy na trasie wyścigu
  • żele energetyczne i izotoniki

4.Skuteczne suplementy w kolarstwie

  • Kofeina
  • Kreatyna
  • BCAA-czy naprawdę działa?
  • Sok z buraków- legalny doping
  • Beta-alanina
  • Żywność funkcjonalna
  • Witamina D

5.Top 10 produktów dla kolarza
7.Odbudowa glikogenu mięśniowego
8.Produkty bogate w:

  • Węglowodany proste i złożone
  • Zdrowe tłuszcze
  • Kwasy Omega 3
  • Białko
  • Żelazo
  • Wapń
  • Wit. C i E

10. Jakie przekąski zabrać ze sobą na trening

Kategoria: