E-book “Jedz jak kolarz” stworzona jest nie tylko dla kolarzy ale dla wszystkich osób, które chcą się zdrowo odżywiać i poprawić swoje osiągi na treningach i zawodach.

To prawie 100 stron o żywieniu i 50 przepisów dla sportowców.

Z pewnością skorzystają z niego biegacze i triathloniści.

Spis treści:

1. 50 przepisów kulinarnych w tym:

• 12 śniadań
• 10 koktajli potreningowych
• 5 deserów
• 15 obiadów
• 8 kolacji

2. Jak bezpiecznie schudnąć nie będąc głodnym i mając siłę na treningu

• Węglowodany- główne paliwo dla kolarza
• Co zjeść przed treningiem
• Co jeść i pić w trakcie treningu
• Co zjeść po treningu

3.Jak prowadzić skuteczną redukcję masy ciała

• Jak rozłożyć kaloryczność w ciągu dnia
• Rozkład węglowodanów w ciągu dnia

2.Strategia żywieniowa na wyścigu i treningu

• Dzień przed wyścigiem
• Dzień startu
• Co spożywamy na trasie wyścigu
• żele energetyczne i izotoniki

4.Skuteczne suplementy w kolarstwie

• Kofeina
• Kreatyna
• BCAA-czy naprawdę działa?
• Sok z buraków- legalny doping
• Beta-alanina
• Żywność funkcjonalna
• Witamina D

5.Top 10 produktów dla kolarza
7.Odbudowa glikogenu mięśniowego
8.Produkty bogate w:

• Węglowodany proste i złożone
• Zdrowe tłuszcze
• Kwasy Omega 3
• Białko
• Żelazo
• Wapń
• Wit. C i E

10. Jakie przekąski zabrać ze sobą na trening