24 mar Żele energetyczne- jakie wybrać?
Żele energetyczne mają za zadanie dostarczyć nam szybko łatwo przyswajalnych węglowodanów przed i podczas wymagających treningów lub wyścigów. Żele energetyczne zaliczane są do grupy A, czyli suplementów o udowodnionym działaniu naukowym.
Smak
Żel musi nam smakować. Należy przetestować żele z różnych firm i wybrać ten, który odpowiada nam smakowo. U mnie fajnie sprawdzają się żele o kwaśnym smaku. Podczas wyścigów zwłaszcza wielogodzinnych jesteśmy przesłodzeni od izotoników i słodkich przekąsek. Wtedy fajnie sprawdzają się żele o kwaśnym smaku.
Zawartość węglowodanów oraz opakowanie
Żel energetyczny powinien mieć formę półpłynną i zawierać ok.25-30g węglowodanów w porcji. Stosunek glukozy lub jej polimerów do fruktowy powinien wynosi 2:1. Organizm jest wtedy w stanie przyswoić większą ilość węglowodanów w czasie 1h niż gdyby była sama glukoza.
Żele energetyczne należy czymś popić. Najlepiej gdyby była to woda, lecz często w bidonie mamy tylko izotonik. Na rynku od jakiegoś czasu mamy żele izotoniczne, które nie wymagają popijania. Warto je przetestować u siebie; moi podopieczni bardzo je sobie chwalą. Należy pamiętać jednak o tym, że żele izotoniczne mają mniejszą gęstość energetyczna w porcji.
Przed wyścigiem lub pod koniec można przyjąć żel z zawartością kofeiny, która dodatkowo nas pobudzi.
Podsumowanie:
- Przetestuj różne smaki i wybierz ten, który Tobie najbardziej odpowiada.
- Pamiętaj, aby żel czymś popić. Najlepiej gdyby była to woda.
- Nie spożywaj niesprawdzonych żeli podczas ważnych zawodów. Przetestuj je wcześniej na treningach.
- Zwracaj uwagę na ilość węglowodanów w porcji oraz stosunek glukozy do fruktozy.
Opieka trenerska: https://mscycling.pl/oferta-treningowa/Gotowe plany treningowe https://mscycling.pl/kategoria-produktu/plan-treningowy/Plany żywieniowe https://mscycling.pl/oferta-zywieniowa/