08 gru Suplementy diety???- hit czy kit?
Na rynku dostępne są setki jak nie tysiące przeróżnych suplementów diety, które maja rzekomo podnieść naszą wydolność?️♂️, zbudować mięśnie??, spalić tłuszcz.
Ale czy one rzeczywiście działają czy jest to tylko marketing i efekt placebo??
A jakie jest wasze zdanie na ten temat??
Australijski Instytut Sportu, na podstawie gruntownej i krytycznej analizy badań naukowych, opracował program suplementacji osób uprawiających sport wyczynowo, w którym wydzielono 4 grupy suplementów:
➡️grupa A – odżywki i substancje szczególnie polecane sportowcom, gdyż podczas wysiłku wykazują działanie wspomagające. Do grupy tej należą napoje oraz żele i batony dla sportowcow, posiłki w formie płynnej, preparaty mineralno-witaminowe, wit.antyoksydacyjne: E i C, wapń, żelazo, kofeina, kreatyna, dwuwęglan lub cytrynian oraz witamina D.
➡️grupa B – suplementy polecane sportowcom, choć wymagają dalszych badań, gdyż dotychczasowe wyniki nie dostarczają wystarczających dowodów na ich skuteczność. Do grupy tej należą: glutamina, glukozamina, HMB (ß-hydroksymaślan), ß-alanina, siara, probiotyki, ryboza, melatonina
➡️grupa C – suplementy, co do których istnieją poważne przesłanki naukowe, że ich przyjmowanie nie przynosi sportowcom korzyści. Do grupy tej należą: aminokwasy rozgałęzione, karnityna, pikolinian chromu, inozyna, koenzym Q10, tlenek azotu, cytochrom C, -orizanol i kwas ferulowy, pirogronian, tlenek azotu, ZMA (Zn, Mg i B6 chelatowane aminokwasami), Cordyceps (Maczużnik chiński), Rhodiola Rosea (Różeniec gorski), żeńszeń, natlenowana woda
➡️grupa D -suplementy niewskazane, lub wręcz zabronione. Do grupy tej zaliczono androstendion, 19-norandrostendion DHEA, 19-norandrostendiol, ephedra, strychnine, Tribulus terrestris (Buzyganek ziemny) i inne ziołowe suplementy mające wpływ na wzrost wolnego testosteronu we krwi oraz glicerol.
❌Więc jak wynika z badań naukowych popularne BCAA nie działa, znajduje się dopiero w grupie C.
✔Dla kolarza amatora podstawą jest dobrze ZBILANSOWANA DIETA zawierające dużo warzyw i owoców oraz zdrowe tłuszcze i chude mięso oraz ryby.??????????????
✔Dla kolarzy polecam stosowanie kreatyny w okresie budowania siły zarówno na siłowni jak i na rowerze, dobrej jakości białko po wyczerpujących treningach oraz suplementację magnezu i witaminy D zwłaszcza w okresie zimowym.
Kofeina także świetnie sprawdza się przed treningiem aby pobudzić organizm do wytężonego wysiłku.
✔W kolejnych postach postaram się przybliżyć działanie i suplementacje poszczególnych suplementów diety
Piśmiennictwo:
www.antydoping.pl/suplementy-diety/
www.ausport.gov.au/ais/ – Supplements