VO2MAX BOOSTER — 10 tygodni

Masz wrażenie, że na krótkich podjazdach, mocnych zmianach tempa albo kilkuminutowych wysiłkach po prostu brakuje Ci mocy?

VO₂max Booster to 10-tygodniowy plan treningowy dla kolarzy, którzy chcą poprawić maksymalną wydolność tlenową, moc na intensywnych wysiłkach oraz zdolność do powtarzania mocnych akcji.

Plan został przygotowany z myślą o sytuacjach, które często decydują o wyniku: mocny podjazd, atak, szybka zmiana tempa, wyjście z zakrętu czy próba utrzymania grupy.

Dla kogo jest ten plan?

Plan sprawdzi się, jeśli:

• trenujesz regularnie, ale brakuje Ci mocy na krótkich i średnich wysiłkach
• chcesz poprawić VO₂max i moc na odcinkach około 2–5 minut
• tracisz na krótkich podjazdach
• masz problem z powtarzaniem mocnych wysiłków
• chcesz poprawić reakcję na zmiany tempa podczas wyścigów
• przygotowujesz się do szosy, MTB, XCO, gravela albo e-racingu

Nad czym pracujesz przez 10 tygodni?

W planie rozwijasz przede wszystkim:

• VO₂max
• moc na wysiłkach 2–5 minut
• zdolność do powtarzania intensywnych odcinków
• tolerancję pracy powyżej FTP
• szybszy powrót do kontroli po mocnym wysiłku
• moc potrzebną podczas podjazdów i zmian tempa

Plan zawiera także spokojniejsze jednostki i odpowiednio zaplanowaną regenerację, żeby poprawiać formę bez ciągłego gromadzenia zmęczenia.

Nie chodzi o to, żeby każdy trening robić „na maksa”

Trening VO₂max nie polega na przypadkowym dokładaniu bardzo mocnych interwałów.

Znaczenie ma odpowiedni czas pracy, długość przerw, liczba powtórzeń i stopniowa progresja obciążenia.

Właśnie dlatego plan prowadzi Cię krok po kroku przez kolejne tygodnie, zamiast zostawiać Cię z przypadkowymi treningami z internetu.

Wybierz wariant dopasowany do siebie

Plan dostępny jest w wersji:

• na pomiar mocy
• na pomiar tętna

Jak otrzymasz plan?

Plan otrzymujesz na platformie TrainingPeaks.

Treningi są rozpisane w kalendarzu wraz z czasem trwania, intensywnością i opisem wykonania.

W przypadku treningów strukturalnych możesz korzystać z kompatybilnych liczników, trenażerów oraz platform treningowych. Jeżeli używasz smart trenażera w trybie ERG, obciążenie może być automatycznie dopasowywane do zaplanowanej mocy.

Popraw moc tam, gdzie naprawdę jej potrzebujesz

Dobre FTP to nie wszystko.

W wielu wyścigach o wyniku decyduje to, czy potrafisz mocno pojechać przez kilka minut, odzyskać kontrolę i później zrobić to jeszcze raz.

VO₂max Booster — 10 tygodni daje Ci gotową strukturę treningu ukierunkowaną właśnie na ten obszar.

Nie wiesz, czy Vo2max Booster będzie odpowiedni dla Ciebie?

Skontaktuj się z nami:

Mail: mscycling1@gmail.com
Telefon: 663 388 570

Trenuj z planami MŚ Cycling i sięgnij po zwycięstwo. O skuteczności planów świadczą zdobyte miejsca na wyścigach przez naszych podopiecznych

————————————————————————————————-

FLEX – plan + 3 korekty trenera

Gotowy plan treningowy z możliwością 3 indywidualnych korekt w trakcie jego realizacji.

Wariant FLEX sprawdzi się, jeśli:

• zachorujesz lub opuścisz kilka treningów,
• wyjeżdżasz,
• masz mniej czasu na trening,
• pojawią się dodatkowe zawody,
• zmieni się termin Twojego startu,
• nie możesz zrealizować zaplanowanego tygodnia.

W takiej sytuacji kontaktujesz się z trenerem, opisujesz problem, a my dostosowujemy odpowiedni fragment planu bezpośrednio w TrainingPeaks.

1 korekta = dostosowanie maksymalnie 14 kolejnych dni planu treningowego.

STANDARD czy FLEX?

Ważne

FLEX nie jest pełną opieką trenerską i nie obejmuje bieżącej analizy każdego treningu, stałego kontaktu z trenerem ani regularnego układania planu od nowa.

Jeśli zależy Ci na codziennym monitorowaniu treningów i systematycznym dopasowywaniu planu do Twojej aktualnej dyspozycji, wybierz indywidualną opiekę trenerską MŚ Cycling.

FLEX – gotowy plan z dodatkowym wsparciem wtedy, kiedy naprawdę go potrzebujesz.