12-tygodniowy plan treningowy pod trenażer 

Przygotuj się na intensywny, efektywny trening z naszym 12-tygodniowym planem treningowym pod trenażer! Program został stworzony z myślą o kolarzach, którzy chcą poprawić swoją siłę, szybkość, FTP oraz VO₂max.

Plan obejmuje 3 bloki treningowe z rosnącym obciążeniem, przeplatane tygodniem regeneracyjnym.

Plan składa się z trzech etapów:

Blok 1 (4 tygodnie): Budowanie siły i szybkości

Blok 2 (4 tygodnie): Praca nad FTP

Blok 3 (4 tygodnie): Praca nad FTP i VO₂max

Program treningowy:

Czas trwania treningów: do 90 minut na sesję.

Rodzaj treningów: 2-3 sesje interwałowe oraz 1-2 trening wytrzymałościowy w tygodniu.

Wygodne realizowanie planu: Treningi są kompatybilne z platformami takimi jak Zwift, Mywhoosh, Rouvy, TrainingPeaks Virtual. Można je również realizować za pomocą trenażerów, które współpracują z Garminem lub Wahoo.

Dostosowanie do platform: Treningi są wgrywane bezpośrednio na Twoje konto w TrainingPeaks, co pozwala na ścisłą kontrolę postępów.

Co otrzymasz?

Pełny 12-tygodniowy plan treningowy, który pomoże Ci skutecznie poprawić wyniki.

Mini eBooka żywieniowego, który oferuje wskazówki dotyczące optymalnego żywienia.

Poradnik przygotowania do treningów na trenażerze, który pomoże Ci w pełni wykorzystać potencjał Twojego sprzętu i zapewni Ci maksymalne efekty.

————————————————————————–

FLEX – plan + 3 korekty trenera

Gotowy plan treningowy z możliwością 3 indywidualnych korekt w trakcie jego realizacji.

Wariant FLEX sprawdzi się, jeśli:

• zachorujesz lub opuścisz kilka treningów,
• wyjeżdżasz,
• masz mniej czasu na trening,
• pojawią się dodatkowe zawody,
• zmieni się termin Twojego startu,
• nie możesz zrealizować zaplanowanego tygodnia.

W takiej sytuacji kontaktujesz się z trenerem, opisujesz problem, a my dostosowujemy odpowiedni fragment planu bezpośrednio w TrainingPeaks.

1 korekta = dostosowanie maksymalnie 14 kolejnych dni planu treningowego.

STANDARD czy FLEX?

Ważne

FLEX nie jest pełną opieką trenerską i nie obejmuje bieżącej analizy każdego treningu, stałego kontaktu z trenerem ani regularnego układania planu od nowa.

Jeśli zależy Ci na codziennym monitorowaniu treningów i systematycznym dopasowywaniu planu do Twojej aktualnej dyspozycji, wybierz indywidualną opiekę trenerską MŚ Cycling.

FLEX – gotowy plan z dodatkowym wsparciem wtedy, kiedy naprawdę go potrzebujesz.

Trenuj z planami MŚ Cycling i sięgnij po zwycięstwo!
O skuteczności planów świadczą zdobyte miejsca na wyścigach przez naszych podopiecznych 🏆

Jeśli nie wiesz, jaki plan wybrać dla siebie, zapraszam do kontaktu mailowego: mscycling1@gmail.com lub telefonicznego: 663388570.

Nie czekaj! Zainwestuj w swój rozwój i trenuj jak profesjonalista z naszym planem, który da Ci przewagę na każdym kilometrze!