Pełen okres 28 tygodniowego planu treningowego pod wyścigi Ultra

Ultra skuteczne plany treningowe dla zawodników rywalizujących na wyścigach Ultra (dystans od 150km)

Plan składa się z:

• 8 tygodniowego okresu przygotowawczego (basen, siłownia, marszobieg i rower)

• 12 tygodniowy okresy podstawowego ( treningi ukierunkowane na wytrzymałość, siłę, szybkość)

• 8 tygodniowy okres rozbudowy ( treningi ukierunkowane na próg mleczanowy, tempo, wytrzymałość i trening techniki jazdy)

Dodatkowo w planie treningowym kładziemy nacisk na wzmocnienie korpusu, który w zawodach ultra jest niezwykle ważny.

Plan jest ułożony w sposób progresywny w bloki 4 tygodniowe; 3 tygodnie narastającego obciążenia, po którym następuje tydzień przeznaczony na regenerację. Co 8 tygodni zaplanowany jest test FTP, który sprawdza naszą aktualną formę i postępy treningowe

Plan jest wysyłany poprzez platformę TrainingPeaks.

Do wyboru są plany realizowane z użyciem miernika mocy i pulsometru.

W planie są do wyboru 2 opcje zaawansowania:

• Opcja 1:  4 treningi w tygodniu o łącznej długości 7-10h
• Opcja 2: 5 treningów w tygodniu o łącznej długości 9-15h

————————————————————————–

FLEX – plan + 3 korekty trenera

Gotowy plan treningowy z możliwością 3 indywidualnych korekt w trakcie jego realizacji.

Wariant FLEX sprawdzi się, jeśli:

• zachorujesz lub opuścisz kilka treningów,
• wyjeżdżasz,
• masz mniej czasu na trening,
• pojawią się dodatkowe zawody,
• zmieni się termin Twojego startu,
• nie możesz zrealizować zaplanowanego tygodnia.

W takiej sytuacji kontaktujesz się z trenerem, opisujesz problem, a my dostosowujemy odpowiedni fragment planu bezpośrednio w TrainingPeaks.

1 korekta = dostosowanie maksymalnie 14 kolejnych dni planu treningowego.

STANDARD czy FLEX?

Ważne

FLEX nie jest pełną opieką trenerską i nie obejmuje bieżącej analizy każdego treningu, stałego kontaktu z trenerem ani regularnego układania planu od nowa.

Jeśli zależy Ci na codziennym monitorowaniu treningów i systematycznym dopasowywaniu planu do Twojej aktualnej dyspozycji, wybierz indywidualną opiekę trenerską MŚ Cycling.

FLEX – gotowy plan z dodatkowym wsparciem wtedy, kiedy naprawdę go potrzebujesz.

—————————————————————————————————

Trenuj z planami MŚ Cycling i sięgnij po zwycięstwo. O skuteczności planów świadczą zdobyte miejsca na wyścigach przez naszych podopiecznych 🙂

Jeśli nie wiesz jaki plan wybrać dla siebie zapraszam do kontaktu mailowego: mscycling1@gmail.com lub telefonicznego: 663388570.