E-RACING — 12 tygodni

Ścigasz się na Zwift, MyWhoosh, Rouvy albo TrainingPeaks Virtual i chcesz poprawić wyniki w wyścigach online?

E-Racing to 12-tygodniowy plan treningowy przygotowany pod specyfikę e-kolarstwa, gdzie liczy się nie tylko FTP, ale także mocny start, reagowanie na zmiany tempa, powtarzanie intensywnych wysiłków i dobra końcówka wyścigu.

Wyścigi online są dynamiczne. Tempo potrafi gwałtownie się zmieniać, pojawiają się krótkie podjazdy, mocne przyspieszenia i kolejne wysiłki powyżej progu. Chwila nieuwagi może oznaczać utratę grupy.

Dlatego plan został ułożony tak, żeby przygotować Cię właśnie do takich sytuacji.

Dla kogo jest ten plan?

Plan sprawdzi się, jeśli:

• trenujesz na trenażerze i regularnie startujesz w wyścigach online
• chcesz poprawić swoje wyniki na Zwift, MyWhoosh, Rouvy lub TrainingPeaks Virtual
• tracisz grupę podczas mocnych zmian tempa
• brakuje Ci mocy na krótkich podjazdach
• masz problem z powtarzaniem intensywnych wysiłków
• chcesz poprawić FTP, VO₂max i końcówkę wyścigu

Nad czym pracujesz przez 12 tygodni?

W planie znajdziesz treningi rozwijające przede wszystkim:

• FTP i moc progową
• VO₂max
• moc na wysiłkach 1–5 minut
• powtarzalność mocnych przyspieszeń
• zdolność do jazdy powyżej progu
• utrzymywanie wysokiej mocy na zmęczeniu
• mocny start i finisz

W programie znajdują się również spokojniejsze jednostki oraz okresy regeneracyjne, żeby organizm miał czas na adaptację do wykonanej pracy.

Trening pod realne wymagania e-racingu

Nie chodzi o to, żeby przez całą zimę robić przypadkowe interwały i jak najwięcej wyścigów.

Przez 12 tygodni trening stopniowo przechodzi od budowania podstaw do coraz bardziej specyficznych jednostek przypominających sytuacje występujące podczas wyścigów online.

Mocny początek. Zmiany tempa. Krótkie podjazdy. Ataki. Walka o utrzymanie grupy. Szybka końcówka.

Cały plan otrzymujesz na platformie TrainingPeaks.

Po połączeniu kont treningi strukturalne mogą być automatycznie dostępne na kompatybilnych platformach, takich jak:

• Zwift
• Rouvy
• MyWhoosh
• TrainingPeaks Virtual

Nie musisz ręcznie przepisywać kolejnych interwałów ani ustawiać ich czasu i mocy.

Wybierasz zaplanowany trening, uruchamiasz go na swojej platformie i realizujesz kolejne odcinki zgodnie z przygotowaną strukturą.

Jeżeli korzystasz ze smart trenażera i trybu ERG, obciążenie może być automatycznie dopasowywane do zaplanowanej mocy. Dzięki temu podczas interwałów możesz skupić się na jeździe, a trenażer steruje oporem zgodnie z założeniami treningu.

Gotowa struktura na 12 tygodni

Zamiast zastanawiać się każdego dnia, jaki trening wykonać, dostajesz gotowy program prowadzący Cię przez cały okres przygotowań.

E-Racing — 12 tygodni to plan dla kolarza, który chce nie tylko jeździć na trenażerze, ale przygotować się konkretnie do wymagań wyścigów online.

Co otrzymasz?

Pełny 12-tygodniowy plan treningowy, który pomoże Ci skutecznie poprawić wyniki.

Poradnik przygotowania do treningów na trenażerze, który pomoże Ci w pełni wykorzystać potencjał Twojego sprzętu i zapewni Ci maksymalne efekty.

————————————————————————–

FLEX – plan + 3 korekty trenera

Gotowy plan treningowy z możliwością 3 indywidualnych korekt w trakcie jego realizacji.

Wariant FLEX sprawdzi się, jeśli:

• zachorujesz lub opuścisz kilka treningów,
• wyjeżdżasz,
• masz mniej czasu na trening,
• pojawią się dodatkowe zawody,
• zmieni się termin Twojego startu,
• nie możesz zrealizować zaplanowanego tygodnia.

W takiej sytuacji kontaktujesz się z trenerem, opisujesz problem, a my dostosowujemy odpowiedni fragment planu bezpośrednio w TrainingPeaks.

1 korekta = dostosowanie maksymalnie 14 kolejnych dni planu treningowego.

STANDARD czy FLEX?

Ważne

FLEX nie jest pełną opieką trenerską i nie obejmuje bieżącej analizy każdego treningu, stałego kontaktu z trenerem ani regularnego układania planu od nowa.

Jeśli zależy Ci na codziennym monitorowaniu treningów i systematycznym dopasowywaniu planu do Twojej aktualnej dyspozycji, wybierz indywidualną opiekę trenerską MŚ Cycling.

FLEX – gotowy plan z dodatkowym wsparciem wtedy, kiedy naprawdę go potrzebujesz.

Trenuj z planami MŚ Cycling i sięgnij po zwycięstwo!
O skuteczności planów świadczą zdobyte miejsca na wyścigach przez naszych podopiecznych 🏆

Jeśli nie wiesz, jaki plan wybrać dla siebie, zapraszam do kontaktu mailowego: mscycling1@gmail.com lub telefonicznego: 663388570.

Nie czekaj! Zainwestuj w swój rozwój i trenuj jak profesjonalista z naszym planem, który da Ci przewagę na każdym kilometrze!