Kompleksowy poradnik dla początkujących, jak i zaawansowanych kolarzy. To prawie 200 stron informacji o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wielu innych istotnych aspektach okołokolarskich. Wiedza zebrana na podstawie własnych doświadczeń, zarówno od strony zawodnika, jak i trenera pracującego z czołowymi kolarzami.
Maciej Ścierski
Autor e-booka
"Trenuj jak kolarz"
"Trenuj jak kolarz"
DLA KOGO JEST E-BOOK "TRENUJ JAK KOLARZ"?
- Początkujących kolarzy
- Zaawansowanych kolarzy
CO ZNAJDZIESZ W E-BOOKU?
W ebooku przedstawiamy rozwiązania treningowe stosowane w MŚ Cycling & Dietetyka, które pozwoliły w krótkim sezonie 2020r 73 razy stanąć na podium w największych cyklach wyścigów w Polsce, w tym zdobyć tytuł vicemistrza Polski w maratonie MTB Juniorów
W ebooku znajdziesz informacje między innymi o :
- Zanim przystąpię do treningu
- Stan techniczny roweru
- Ubiór na rower
- Trening ogólnorozwojowy
- Siłownia
- Planowanie okresów treningowych na siłowni
- Na których grupach mięśniowych należy się skupić
- Core stability
- Jak planować treningi core
- Regeneracja
- Trenażer
- Jaki wybrać?
- Jak na nim trenować
- Planowanie cyklu treningowego
- Okres podstawowy
- Okres rozbudowy
- BPS, szczyt formy
- Okres przejściowy
- Okres przygotowawczy
- Rodzaje treningów
- Wytrzymałość tlenowa
- Kompensacyjny
- Tempo
- Siła
- Szybkość
- Próg mleczanowy
- Vo2max
- Moc anaerobowa
- Trening techniki
- Trening wprowadzający
- Trening w upale oraz podczas mrozu
- Przetrenowanie
- Jak nie dopuścić do przetrenowania
- Co zrobić gdy nas dopadnie
- Trening z pomiarem mocy
- Dlaczego warto?
- Jak planować treningi w oparciu o moc?
- Strefy treningowe w oparciu o moc
- Co to są TSS, NP., IF, CTL, ATL, TSB
- Trening z pomiarem pulsu
- Trening w oparciu o skale Borga i RPE
- Testy
- Test FTP
- Badania wydolnościowe
- Test FTHr
- Zgrupowania
- Wyścigi
- Jak trenować tydzień przed wyścigiem
- Jak przygotować się do wyścigu krok po kroku
- Check lista na wyścig i trasę
- Jak rozplanować rozkład sił i zaplanować odżywianie na trasie
- Dobór ciśnienia w oponach
- Rozgrzewka przed zawodami
- Dzień przed wyścigiem- co należy zrobić?
- Wyścigi etapowe
Previous
Next
Train smart not hard
Zaufaj sprawdzonej wiedzy i popraw jakość swoich treningów z e-bookiem