E-BOOK "trenuj JAK KOLARZ"

MŚ Cycling & Dietetyka

Kompleksowy poradnik dla początkujących, jak i zaawansowanych kolarzy. To prawie 200 stron informacji o treningu, regeneracji, przygotowaniu do zawodów i wielu innych istotnych aspektach okołokolarskich. Wiedza zebrana na podstawie własnych doświadczeń, zarówno od strony zawodnika, jak i trenera pracującego z czołowymi kolarzami.
Maciej Ścierski
Autor e-booka 
"Trenuj jak kolarz"

DLA KOGO JEST E-BOOK "TRENUJ JAK KOLARZ"?

  • Początkujących kolarzy
  • Zaawansowanych kolarzy

CO ZNAJDZIESZ W E-BOOKU?

W ebooku przedstawiamy rozwiązania treningowe stosowane w MŚ Cycling & Dietetyka, które pozwoliły w krótkim sezonie 2020r 73 razy stanąć na podium  w największych cyklach wyścigów w Polsce, w tym zdobyć tytuł vicemistrza Polski w maratonie MTB Juniorów

 

W ebooku znajdziesz informacje między innymi o :

  1. Zanim przystąpię do treningu
  • Stan techniczny roweru
  • Ubiór na rower
  1. Trening ogólnorozwojowy
  2. Siłownia
  • Planowanie okresów treningowych na siłowni
  • Na których grupach mięśniowych należy się skupić
  1. Core stability
  • Jak planować treningi core
  1. Regeneracja
  1. Trenażer
  • Jaki wybrać?
  • Jak na nim trenować
  1. Planowanie cyklu treningowego
  • Okres podstawowy
  • Okres rozbudowy
  • BPS, szczyt formy
  • Okres przejściowy
  • Okres przygotowawczy
  1. Rodzaje treningów
  • Wytrzymałość tlenowa
  • Kompensacyjny
  • Tempo
  • Siła
  • Szybkość
  • Próg mleczanowy
  • Vo2max
  • Moc anaerobowa
  • Trening techniki
  • Trening wprowadzający
  • Trening w upale oraz podczas mrozu
 
  1. Przetrenowanie
  • Jak nie dopuścić do przetrenowania
  • Co zrobić gdy nas dopadnie
  1. Trening z pomiarem mocy
  • Dlaczego warto?
  • Jak planować treningi w oparciu o moc?
  • Strefy treningowe w oparciu o moc
  • Co to są TSS, NP., IF, CTL, ATL, TSB
  1. Trening z pomiarem pulsu
  2. Trening w oparciu o skale Borga i RPE
  3. Testy
  • Test FTP
  • Badania wydolnościowe
  • Test FTHr
  1. Zgrupowania
  2. Wyścigi
  • Jak trenować tydzień przed wyścigiem
  • Jak przygotować się do wyścigu krok po kroku
  • Check lista na wyścig i trasę
  • Jak rozplanować rozkład sił i zaplanować odżywianie na trasie
  • Dobór ciśnienia w oponach
  • Rozgrzewka przed zawodami
  • Dzień przed wyścigiem- co należy zrobić?
  1. Wyścigi etapowe

Train smart not hard

Zaufaj sprawdzonej wiedzy i popraw jakość swoich treningów z e-bookiem